cwiczenia z hantlami

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

A i B nieaktualnie (źle przyciąłem obrazek). Triceps dorzuciłem do push (francuskie i wąskie). Zobaczę co mi lepiej będzie wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz pełno ćwiczeń na każdą grupe mięśni. Są tam ćwiczenia i z hantlami i ze sztangą. A to że masz akurat sześcio kilowe to to znaczy ze trzeba zwiększyć liczbe powtórzeń. A jak chcesz ćwiczyć na mase albo na siłe to se sprzętu dokup. Bo z sześcio kilowymi to ciężko będzie.

no dobrze... więc będę ćwiczył z hantlami i chodził na basen... tylko ja nadal nie wiem jakie ćwiczenia i dystanse powinienem robić aby poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie.

Zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edab252d7324e2ba4107d9d1de2d1ab.JPG I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Myśle że za bardzo obciążasz stawy łokciowe przez te trzy dni przez które ćwiczysz najpierw bices potem barki a potem triceps. J bym zrobił tak: Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: nogi+przedramie Środa: Brzuch Czwartek: barki+kaptur Piątek: plecy+biceps. Ja na przedramie stosuje takie ćwiczenia jak: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] 3. Wyciskanie fr, hantli siedząc 10\10\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8\6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12\10 3. żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 No i do tego brzuch 2x w tygodniu w srode i piatek. Jak widac plan zadna sensacja ani jakies wymyslne cwiczenia a sila rosnie i to dosc dobrze.

nosz ku....chciałem edytowac post ale mi to uniemozliwiłes swoim :P boszzzz i od nowa musze pisać no co za ciul :P Tylko juz nic nie pisz poczekaj az napisze :P przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie [...]

Trenowałem 10 miesięcy tylko za pomocą hantli i pompek i dawało rade od 2 miechów dopiero mam sztangę bo to kolejne możliwości .... Więc jeśli to dopiero twój początek to spokojnie możesz tak trenować … jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]

Nie widzę potrzeby wykonywania martwego sumo w wersji na prostych nogach. Wszystko zależy nad czym się chcesz skupić w konkretnym ćwiczeniu bo rozmawiamy o dwóch różnych ćwiczeniach w jednym masz dominantę biodrową w drugim kolanową, mimo iż ćwiczenia wizualnie są w pewnym zakresie podobne to zasada wykonania jest zupełnie inna. W przysiadzie sumo [...]

Triceps jest jeden tyle ze ma trzy głowy. Jak chcesz ją bardziej uwidocznić to zredukuj tkankę tłuszczową. Lub jeśli masz ją małą to ćwiczenia takie jak ściąganie liny na wyciągu, ściąganie drążka wyciągu podchwytem, naprzemienne prostowanie rąk leżąc z hantlami nadchwyterm pomogą Ci rozwinąć tą głowę tricepsu [...]

wybieraj podstawowe ćwiczenia zamaist bułgarskiego dałbym przysiady z hantlami lub gobleta, na klatkę wyciskanie.

przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie

przy takich hantlach, hmmm. Jeśli są za lekkie dla ciebie to połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i [...]

Ćwiczenia wykonujesz tak, jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8 ruchow 3.Pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa SRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: Znacie jakies cwiczenia na barki ktore by nie obciarzaly kregoslupa? Przedramie: 1.Uginanie ramion nachwytem/podchwytem po 2 serie 10 ruchow 2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 [...]

jezeli cwiczenia robisz hantlami z równomiernym ciężarem i iloscia powtorzen to powinno sie to zredukowac do minimum, prawie zawsze ktoras reka jest silniejsza i lepiej wyglada (męskie sprawy %-) )

chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie [...]